Кому нужно принимать BCAA
В состав BCAA входят три аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Все они участвуют в синтезе белка и строительстве мышечной ткани. А валин еще и положительно воздействует на нервную систему. На постоянной основе BCAA употребляют профессиональные спортсмены. Добавка помогает им выдерживать колоссальные нагрузки, хотя и не является допингом. БЦА также позволяют легче переносить боль и неприятные ощущения.
Спортсмены-любители могут опасаться этой добавки и ограничиваться одним протеином. Но BCAA — добавка № 1 для тех, кто хочет красивый рельеф.
Кому показаны BCAA
Спортсмены — основная группа, кому нужно принимать аминокислоты. Во время интенсивных тренировок мышцы могут разрушаться. Добавка предотвращает этот процесс и на 100% сохраняет мышечную ткань. Аминокислоты подавляют выработку кортизола — гормона, который и запускает разрушение мышц (катаболизм).
БЦА также невероятно полезны для пожилых людей. Чем старше мы становимся, тем меньше двигаемся, а спортом в преклонном возрасте занимаются единицы. Ткани стареют, и мышцы начинают разрушаться. Аминокислоты замедляют этот процесс и дает возможность усвоить максимум белка, который поступает с продуктами питания.
Правила употребления BCAA
BCAA выпускают в виде порошка, таблеток, капсул или жидкости. Самая выгодная и эффективная форма — капсулы. Их легко брать с собой на тренировки и рассчитывать нужную дозировку. БЦА в порошке дешевле, но новичкам придется постараться, чтобы правильно рассчитать дозу. В таком виде добавку можно смешать в шейкере с водой, соком или молоком. Некоторые спортсмены смешивают БЦА с предтренировочными комплексами для большей продуктивности.
Лейцин, изолейцин и валин не накапливаются в организме. Поэтому не стоит бояться передозировки БЦА — организм легко усвоит 15-20 и даже больше грамм добавки. В порошковый БЦА часто добавляют сахар. Поэтому диабетикам стоит быть осторожнее, читать состав и отдавать предпочтение таблеткам или капсулам.
Аминокислоты можно сочетать с любой добавкой. Это натуральное вещество, необходимое организму, поэтому BCAA поддержат вашу любую спортивную цель — как похудение, так и набор массы или сушку.
Как организовать семейный велопоход по Горному Алтаю с маленьким ребёнком? Часть Ill
Банк России выпустил в обращение вертикальные 100-рублевки
Страховщики рассказали туристам, как и какой полис защитит их в Турции от Covid-19
Футбольные чемпионаты выходят из карантина
Как понять, что амортизаторы вышли из строя?
Вечная символика: памятники из черного гранита и мрамора на могилу