5 важных упражнений для укрепления здоровья мужчин

26.06.2019 12:53

5 важных упражнений для укрепления здоровья мужчин

Отличное здоровье мужчины напрямую зависит от хорошей физической подготовки и регулярного занятия спортом. Мы подобрали 5 самых эффективных и полезных упражнений, которые помогут укрепить здоровье и улучшить самочувствие на 100%.

Становая тяга

Становая тяга является королевским упражнением среди всех не только из-за отличной нагрузки и проработки основной группы мышц, но и выработки большого количества тестостерона. Гормон участвует в построении и развитии мышц, поэтому особенно важен для мужского организма.

Упражнение «планка»

Упражнение планка эффективно тренирует выносливость и задействует большое количество мышц-стабилизаторов: пресс, мышцы спины, рук, ног, а также грудных мышц. 

Для выполнения статического упражнения есть противопоказания в виде межпозвоночных грыж, болезней внутренних органов, а также травм позвоночника и плеч. 

Тренировка планки подарит телу красивый рельеф, подтянутость кожи, красивую осанку и здоровую спину. Еще одним полезным преимуществом от тренировки упражнения является укрепление поясничного отдела, болью в котором страдают большинство мужчин в возрасте после 35 лет.

Важно отметить, что в большинстве спортзалов требуют справку о разрешении физических нагрузок. Заказать такую справку не составит труда, если знать где ее можно оформить здесь

Поднятие ног лежа на полу

Чтобы активно проработать мускулатуру пресса, особенно его нижнюю часть. Тренировка поднятия ног улучшает подвижность тазобедренных суставов, улучшает кровообращение в малом тазу, что очень полезно для профилактики мужских заболеваний.

Отжимания

Занятия на отжимания тренируют верхнюю часть тела, увеличивает выносливость и и силу мышц груди, дельт, спины и пресса, трицепсов.

Отжимания укрепляют позвоночник, улучшают координацию движений. Основное правило в выполнении отжиманий - много повторность. Следует заниматься регулярно и выполнять отжимания в несколько подходов, увеличивая их число с каждым разом.

Приседания для мужчин

Приседания для мужчин - полезное и эффективное  упражнение, которое задействует ягодичные мышцы и бедра. Такие приседания можно выполнять как в спортивном зале, так и в домашних условиях. 

Польза на организм от приседаний:

  • улучшение кровообращения в малом тазу;
  • улучшение потенции;
  • улучшение осанки и здоровья спины;
  • налаженная работа сердца;
  • увеличение мышечной массы;
  • профилактики простатита и импотенции.

Выпады

Выпады отлично тренируют мускулатуру ног, бедер и ягодиц. Упражнения эффективны для набора мышц и имеют большое количество вариаций. Выполняя выпады правильно, мужчины смогут добиться максимальной эффективности от тренировки - жиросжигания и рельефа.

Очень часто при тренировке выпадов задействуют гантели. Чем тяжелее веса, тем эффективнее пройдет тренировка. Для новичков рекомендуется начинать с малых весов, постепенно увеличивая вес и подходы.

Польза помимо красивых ног - отличное равновесие и  мобильность бедер, которые станут отличными помощниками в любовных утехах.

Любые упражнения имеют как свои преимущества, так и противопоказания. Главное здесь - правильная техника и умеренность. И тогда вы сможете похвастаться крепким здоровьем и прекрасным телом. 

источник: https://zakaz-spravki.com

© «Алтай Экстрим» 2008-2019

Условия использования информации | Настоящий ресурс может содержать материалы 16+

© «Алтай Экстрим» 2008-2020

Условия использования информации | Настоящий ресурс может содержать материалы 16+

Карта сайта | Контактные данные