Предтренировочный комплекс: что это и зачем он нужен
Что входит в предтренировочный комплекс
Предтренировочный комплекс — смесь аминокислот, психостимуляторов, витаминов, минералов и психостимуляторов. В такие комплексы также часто входят природные стимуляторы вроде кофеина и гуараны. Их основная задача — повысить внимательность и продуктивность, снизить утомляемость и продлить тренировки.
Из аминокислот в предтреники обычно добавляют BCAA, таурин, аргинин и бета-аланин. БЦА воздействуют на мышечные ткани, сохраняя их структуру и удерживая белок в организме. Бета-аланин выводит из организма мышечную кислоту и продлевает работоспособность мышц.
Аргинин и таурин повышают работоспособность организма и улучшают усвояемость питательных веществ. В комплексы также часто входит креатин — вещество, повышающее выносливость организма и в короткие сроки улучшающее спортивные показатели. Экстракты растений и ягод могут оказывать тонизирующий эффект. Витамины, например, группы B улучшают концентрацию и память и укрепляют нервную систему.
Как использовать комплекс
Предтренировочные комплексы выпускаются в виде порошка или капсул. Порошок нужно разводить водой и готовить коктейли. Одной порции за 20-30 минут до тренировки на 100-200 мл воды достаточно, чтобы почувствовать себя энергичнее. Капсулы гораздо проще в употреблении, к тому же их удобно брать с собой на тренировку. Их рекомендуется принимать за полчаса до тренировки.
И порошок, и капсулы лучше принимать в первой половине дня. Предтреники содержат вещества, действующие на нервную систему, поэтому поздний прием комплекса может привести к проблемам со сном.
H2: Как подобрать предтренировочный комплекс
Предтреники различаются в зависимости от их действия и цели, которую вам нужно достичь. Кардиотренировки хорошо сочетаются с комплексом с кофеином, минералами и аминокислотами. Тот же состав хорош для силовой тренировки, особенно если в нем будут еще и креатин и витамины группы. Для тех, кто бегает, подойдут комплексы с аминокислотами, минералами и креатином.
Однако у предтренировочных комплексов есть противопоказания. Не советуем принимать добавку людям со слабой сердечно-сосудистой и нервной системой, а также во время менструаций.
Бали открывает «зелёные зоны» для приёма иностранных туристов
После Турции проверять на коронавирус будут дважды
В отелях Турции вместо шведского стола на All inclusive будет комплексное меню
Сервис сравнения цен на пакетные туры от туроператоров Украины
Художественный музей в Витебске из-за коронавируса проводит онлайн-экскурсии