Иван Крюков о том, как пробежать "полужелезный" триатлон на Алтае и быть недовольным
Барнаульский велосипедист Иван Крюков - организатор туров на Алтай, но не так давно в его планы надёжно вписались тренировки к триатлону, а в мечтах засела дистанция полного IronMan.
В этом году на первом алтайском триатлоне "Altai3race" Иван выбрал бежать именно "полужелезку". У него уже есть прошлогодний опыт олимпийской дистанции в Сочи, где нужно было плавать 1,5 километра, бежать 10 и крутить педали на велосипеде 40 километров. Крюков тогда преодолел дистанцию за 02:53:45 секунд и стал 14-ым из 45-ти участников. Весь следующий год он готовился к более внушительной дистанции - полужелезным 113-ти километрам.
За несколько дней до старта "Altai3race" алтайский триатлет приехал на "Бирюзовую Катунь", тренировался и преодолел дистанцию за 05:43:43 секунды и очень недоволен результатом.
- К сожалению, моя подготовка к этому старту была далека от идеала. - Рассказывает на своих страницах в соцсетях Иван Крюков. - В начале сезона подтвердилась патология сердца, заработанная еще в годы спортивной молодости, и был запрет на тренировки на высоком пульсе и тем более старты. Пришлось все лето делать низкопульсовую объемную работу на МТБ и потихоньку бегать трейлы, что идеально накладывалось на мой летний туристический велосезон и беговую подготовку с Школой бега "RunAltay". То есть велосипед и бег, пускай медленно, но тренировал, а вот с плаванием было хуже - последние полноценные тренировки делал в феврале в Тайланде... И только перед самым стартом удалось 3-4 раза поплавать в открытой воде. Но вот все анализы в норме, справка в кармане. Вперед, за "Полужелезякой"!
За два дня до старта я приехал на "Бирюзовую Катунь" сел на шоссер и понял, что не смогу привыкнуть к "лежаку" на своем велосипеде, на котором летом почти не катался. Выручает опытнейший барнаульский велогонщик Сергей Масленников, который, смотря на мои мучения, даёт на гонку свой крутейший аэрошоссер! Как же я ему благодарен!
Дистанция плавания почти два километра. Стартую медленно, главная задача: не устать! Стараюсь идти в ногах у более техничных пловцов, но на первом кругу этот "драфтинг" увел меня метров на тридцать мимо оптимального курса. Пришлось возвращаться и плыть внимательнее. На третьем круге вработался, начал прилично добирать соперников и... берег. Polar (пульсометр - прим. АЭ) показал время плавания 39 минут 40 секунд. Темп чуть быстрее двух минут на сто метров - в целом, это медленно, но по плану. Копаюсь в транзитке, так как Гидрокостюмы не желает сниматься и бегу на велоэтап длиной 90 километров. Катим четыре круга по 22,5 км. Главная задача: пульс не выше 164, хорошо питаться и выпить все изотоники. Держу среднюю чуть выше 30 км/час, качусь - кайфую. Сходу закидываю парочку любимых пакетиков "Фрутоняни". Усталость в виде небольшого спазма ноги приходит на подъеме третьего круга. Знаем, проходили, подготовились! Сбавляю скорость, вкидываю капсулу магнезии и через пять минут спазм проходит. Последний круг прохожу в прежнем темпе и получаю время велоэтапа 02:52:32. Доволен, что все по графику! Опять не спешу в транзитке, аккуратно скидываю в корзинку все вещи, надеваю кроссовки и кепку, вкидываю еще одну магнезию, и понимаю, что будет жарко...
Начинаю бежать и радуюсь, что после двух километров плавания и 90-та велосипеда мышцы вполне свежие. Эти радужные мысли заканчиваются, на том, что меня тормозят на 30-ти секундное "пенальти". Видимо, что-то положил мимо корзины в транзитке и заработал штраф. За время вынужденного отдыха немного потянулся и слопал гель с кофеином. Бежим дальше. Жара приличная, на пунктах питания всегда беру два стакана, воду на голову, колу в желудок. Polar рисует темп в районе 5:08-5:10 на километр и средний пульс 158. Годно! Бежится хорошо, добираю многих и в середине втрого круга понимаю, что могу добавить и легко выбежать из 5-ти с половиной часов на своей первом ironman113 и очень радуюсь этому факту. Начинаю вспоминать, где проходят ближайшие полные IronMan и... сразу обе ноги сводит от дичайшей судорги. Внешняя поверхность бедра отказала. Бегу, терплю. Подключаются внутренняя поверхность бедра, икроножные, стопы. Терплю. Темп и пульс резко падают. На финише второго круга отпускает, и я более менее красиво пробегаю фан зону, но через километр сводит все, и ноги, и пресс, и даже кисти рук. Падаю, делаю растяжки, встаю, дохожу до пункта питания прошу изотоника. Раствор кажется совсем слабым, но спазмы немного отпускают. Опять перехожу на бег, но при повышении темпа быстрее 7 мин/км ноги отказываются работать. Обидно и очень больно. Последние километры этого "бега" помню слабо. Красивого финиша тоже не было - передвигался как на протезах! Общее время 5:43:43 и это провал! После финиша отлично зашел арбуз, апельсинки и вегетерианский борщик.
Делюсь своими выводами. Про плавание. Моего фирменного "кролика" пора менять на нормальный скользящий кроль. Задача - выплывать из 1:30 на 100 метров с пульсом не выше 160. Прежде всего надо увеличить длину гребка, а это долгая и скурпулезная работа над техникой с хорошим тренером. Дальше. Я понял, что велошоссе сильно отличается от МТБ. Необходимо работать над мощностью, увеличивать скорость за счет силовой работы и, конечно, привыкать к лежаку. Без него скорость в 35-37 км удержать крайне тяжело, так что включаю в подготовку велостанок и тренажерный зал.
Если говорить о беге, то я хочу пробежать чистый беговой марафон быстрее трех с половиной часов. Это позволит подготовить ноги и суставы к длительной ударной нагрузке, а организм подвести к длительной работе в субмаксимальной зоне ЧСС. Конечно, теперь буду планировать питание с огромным запасом по изотоникам и электролитам. Уже не первый раз слабо подхожу к этому важному вопросу и опять наступаю на одни и те же "грабли". На подобную гонку необходимо минимум семь капсул магензии и три литра проверенного изотоника. Полный IronMan уже ждет!
altaex.ru