Иван Крюков о том, как пробежать "полужелезный" триатлон на Алтае и быть недовольным

6 Сентября 2017
Иван Крюков о том, как пробежать "полужелезный" триатлон на Алтае и быть недовольным Барнаульский велосипедист Иван Крюков - организатор туров на Алтай, но не так давно в его планы надёжно вписались тренировки к триатлону, а в мечтах засела дистанция полного IronMan.

В этом году на первом алтайском триатлоне "Altai3race" Иван выбрал бежать именно "полужелезку". У него уже есть прошлогодний опыт олимпийской дистанции в Сочи, где нужно было плавать 1,5 километра, бежать 10 и крутить педали на велосипеде 40 километров. Крюков тогда преодолел дистанцию за 02:53:45 секунд и стал 14-ым из 45-ти участников. Весь следующий год он готовился к более внушительной дистанции - полужелезным 113-ти километрам.

За несколько дней до старта "Altai3race" алтайский триатлет приехал на "Бирюзовую Катунь", тренировался и преодолел дистанцию за 05:43:43 секунды и очень недоволен результатом.

fDI9k8f4MkY.jpg- К сожалению, моя подготовка к этому старту была далека от идеала. - Рассказывает на своих страницах в соцсетях Иван Крюков. - В начале сезона подтвердилась патология сердца, заработанная еще в годы спортивной молодости, и был запрет на тренировки на высоком пульсе и тем более старты. Пришлось все лето делать низкопульсовую объемную работу на МТБ и потихоньку бегать трейлы, что идеально накладывалось на мой летний туристический велосезон и беговую подготовку с Школой бега "RunAltay". То есть велосипед и бег, пускай медленно, но тренировал, а вот с плаванием было хуже - последние полноценные тренировки делал в феврале в Тайланде... И только перед самым стартом удалось 3-4 раза поплавать в открытой воде. Но вот все анализы в норме, справка в кармане. Вперед, за "Полужелезякой"!

За два дня до старта я приехал на "Бирюзовую Катунь" сел на шоссер и понял, что не смогу привыкнуть к "лежаку" на своем велосипеде, на котором летом почти не катался. Выручает опытнейший барнаульский велогонщик Сергей Масленников, который, смотря на мои мучения, даёт на гонку свой крутейший аэрошоссер! Как же я ему благодарен!

tLmH_JWzp-I.jpgДистанция плавания почти два километра. Стартую медленно, главная задача: не устать! Стараюсь идти в ногах у более техничных пловцов, но на первом кругу этот "драфтинг" увел меня метров на тридцать мимо оптимального курса. Пришлось возвращаться и плыть внимательнее. На третьем круге вработался, начал прилично добирать соперников и... берег. Polar (пульсометр - прим. АЭ) показал время плавания 39 минут 40 секунд. Темп чуть быстрее двух минут на сто метров - в целом, это медленно, но по плану. Копаюсь в транзитке, так как гидрокостюм не желает сниматься и бегу на велоэтап длиной 90 километров. Катим четыре круга по 22,5 км. Главная задача: пульс не выше 164, хорошо питаться и выпить все изотоники. Держу среднюю чуть выше 30 км/час, качусь - кайфую. Сходу закидываю парочку любимых пакетиков "Фрутоняни". Усталость в виде небольшого спазма ноги приходит на подъеме третьего круга. Знаем, проходили, подготовились! Сбавляю скорость, вкидываю капсулу магнезии и через пять минут спазм проходит. Последний круг прохожу в прежнем темпе и получаю время велоэтапа 02:52:32. Доволен, что все по графику! Опять не спешу в транзитке, аккуратно скидываю в корзинку все вещи, надеваю кроссовки и кепку, вкидываю еще одну магнезию, и понимаю, что будет жарко...

M6P6qpvWn_Y.jpgНачинаю бежать и радуюсь, что после двух километров плавания и 90-та велосипеда мышцы вполне свежие. Эти радужные мысли заканчиваются, на том, что меня тормозят на 30-ти секундное "пенальти". Видимо, что-то положил мимо корзины в транзитке и заработал штраф. За время вынужденного отдыха немного потянулся и слопал гель с кофеином. Бежим дальше. Жара приличная, на пунктах питания всегда беру два стакана, воду на голову, колу в желудок. Polar рисует темп в районе 5:08-5:10 на километр и средний пульс 158. Годно! Бежится хорошо, добираю многих и в середине втрого круга понимаю, что могу добавить и легко выбежать из 5-ти с половиной часов на своей первом ironman113 и очень радуюсь этому факту. Начинаю вспоминать, где проходят ближайшие полные IronMan и... сразу обе ноги сводит от дичайшей судорги. Внешняя поверхность бедра отказала. Бегу, терплю. Подключаются внутренняя поверхность бедра, икроножные, стопы. Терплю. Темп и пульс резко падают. На финише второго круга отпускает, и я более менее красиво пробегаю фан зону, но через километр сводит все, и ноги, и пресс, и даже кисти рук. Падаю, делаю растяжки, встаю, дохожу до пункта питания прошу изотоника. Раствор кажется совсем слабым, но спазмы немного отпускают. Опять перехожу на бег, но при повышении темпа быстрее 7 мин/км ноги отказываются работать. Обидно и очень больно. Последние километры этого "бега" помню слабо. Красивого финиша тоже не было - передвигался как на протезах! Общее время 5:43:43 и это провал! После финиша отлично зашел арбуз, апельсинки и вегетерианский борщик.

KkJcUQhNFGA.jpgДелюсь своими выводами. Про плавание. Моего фирменного "кролика" пора менять на нормальный скользящий кроль. Задача - выплывать из 1:30 на 100 метров с пульсом не выше 160. Прежде всего надо увеличить длину гребка, а это долгая и скурпулезная работа над техникой с хорошим тренером. Дальше. Я понял, что велошоссе сильно отличается от МТБ. Необходимо работать над мощностью, увеличивать скорость за счет силовой работы и, конечно, привыкать к лежаку. Без него скорость в 35-37 км удержать крайне тяжело, так что включаю в подготовку велостанок и тренажерный зал.
Если говорить о беге, то я хочу пробежать чистый беговой марафон быстрее трех с половиной часов. Это позволит подготовить ноги и суставы к длительной ударной нагрузке, а организм подвести к длительной работе в субмаксимальной зоне ЧСС. Конечно, теперь буду планировать питание с огромным запасом по изотоникам и электролитам. Уже не первый раз слабо подхожу к этому важному вопросу и опять наступаю на одни и те же "грабли". На подобную гонку необходимо минимум семь капсул магензии и три литра проверенного изотоника. Полный IronMan уже ждет!
Автор текста: Алёна Зайковская Автор фото: страница Вконтакте Ивана Крюкова

Видео по теме

Клубы по теме:

Возврат к списку


0
Rodolfo
[URL=http://www.vanscom.us.com/][B]Vans[/B][/URL]
[URL=http://www.ultra-boost.us.com/][B]Adidas Ultra Boost[/B][/URL]
[URL=http://www.birkenstockcom.us.com/][B]Birkenstock[/B][/URL]
[URL=http://www.fenty-puma.us.com/][B]Fenty Puma Slides[/B][/URL]
[URL=http://www.new-jordans.us.com/][B]New Jordans[/B][/URL]
[URL=http://www.lebron15.com.co/][B]Lebron 15[/B][/URL]
[URL=http://www.adidasshoesadidas.us.com/][B]Adidas Shoes[/B][/URL]
[URL=http://www.ralphlaurensaleclearanceuk.org.uk/][B]Ralph Lauren Sale Clearance UK[/B][/URL]
[URL=http://www.michaelkorscanada-outlet.ca/][B]Michael Kors Outlet[/B][/URL]
[URL=http://www.coachoutletfactorys.us.com/][B]Coach Factory[/B][/URL]
[URL=http://www.jameshardenshoes.com.co/][B]James Harden shoes[/B][/URL]
[URL=http://www.ralphlauren-outlet-online.us.com/][B]Ralph Lauren Outlet[/B][/URL]
[URL=http://www.nike-vapormax.us.com/][B]Nike Vapor Max[/B][/URL]
[URL=http://www.pandora--jewelry.us.com/][B]Pandora Jewelry[/B][/URL]
[URL=http://www.yeezys-shoes.us.com/][B]Yeezy Shoes[/B][/URL]
[URL=http://www.yeezy350v2boost.us/][B]Yeezy Boost 350 V2[/B][/URL]
[URL=http://www.birkenstocks-sandals.us.com/][B]Birkenstock Sandals[/B][/URL]
[URL=http://www.coachoutlet-official.us.com/][B]Coach Outlet[/B][/URL]
[URL=http://www.lebron-15.us/][B]Lebron 15[/B][/URL]
[URL=http://www.adidas--yeezy.us.com/][B]Adidas Yeezy Shoes[/B][/URL]
[URL=http://www.longchampcom.us.com/][B]Longchamp Bags[/B][/URL]
[URL=http://www.pandorajewelryofficialsite.com/][B]Pandora Jewelry Official Site[/B][/URL]
[URL=http://www.curry-4.us/][B]Stephen Curry 4[/B][/URL]
[URL=http://www.curry-4.us.com/][B]Curry 4 Release Date[/B][/URL]
[URL=http://www.ralphlaurenoutletonline-store.us.com/][B]Polo Ralph Lauren Outlet Online Store[/B][/URL]
[URL=http://www.nike-uptempo.com/][B]Nike Uptempo[/B][/URL]
[URL=http://www.kyrieirving-shoes.com/][B]Kyrie Basketball Shoe[/B][/URL]
[URL=http://www.birkenstockoutletsale.us.com/][B]Birkenstock Sale[/B][/URL]
[URL=http://www.air-max90.us.com/][B]Air Max 90[/B][/URL]
[URL=http://www.rihannafentypuma.us.com/][B]Rihanna Puma[/B][/URL]
[URL=http://www.poloralphlaurenoutlet-store.us.com/][B]Polo Ralph Lauren Outlet[/B][/URL]
[URL=http://www.airmax-95.us.com/][B]Air Max 95[/B][/URL]
[URL=http://www.pandora-outlets.us/][B]Pandora Outlet[/B][/URL]
[URL=http://www.yeezysboost-350.us.com/][B]Yeezy Boost 350[/B][/URL]
[URL=http://www.nikeoutlet--store.us.com/][B]Nike Outlet[/B][/URL]
[URL=http://www.birkenstock-shoes.us.com/][B]Birkenstock Shoes[/B][/URL]
[URL=http://www.jordan11space-jam.us/][B]Jordan Space Jam 11[/B][/URL]
[URL=http://www.ultraboost.org/][B]Ultra Boost[/B][/URL]
[URL=http://www.ralphlaurenoutlet-store.us.com/][B]Ralph Lauren Outlet[/B][/URL]
[URL=http://www.redbottomshoesforwomen.us.com/][B]Red Bottom Shoes For Women[/B][/URL]
[URL=http://www.pandorasjewelry.us.com/][B]Pandora Jewelry[/B][/URL]
[URL=http://www.yeezybluetint.us/][B]Yeezy Boost 350 V2 Blue Tint[/B][/URL]
[URL=http://www.pandorainc.us.com/][B]Pandora[/B][/URL]
[URL=http://www.fidget-spinner.us.com/][B]Fidget Spinners[/B][/URL]
[URL=http://www.soccercleats.us.com/][B]Soccer Shoes[/B][/URL]
[URL=http://www.underarmour-outlet.us/][B]Under Armour Outlet[/B][/URL]
[URL=http://www.longchampoutletsale.us.com/][B]Longchamp Outlet[/B][/URL]
[URL=http://www.clarks-shoes.org/][B]Clarks Shoes Women[/B][/URL]
[URL=http://www.christianlouboutininc.us.com/][B]Christian Louboutin[/B][/URL]
[URL=http://www.nikeairvapormax.us.com/][B]Nike Vapormax[/B][/URL]
[URL=http://www.yeezy.us.org/][B]Yeezy[/B][/URL]
[URL=http://www.nike-airmax2018.us.com/][B]Air Max 2018[/B][/URL]
[URL=http://www.goyards.us.com/][B]Goyard[/B][/URL]
[URL=http://www.skechersuk.org.uk/][B]Skechers Shoes UK[/B][/URL]
[URL=http://www.pandorascharms.us.com/][B]Pandora Charms[/B][/URL]
[URL=http://www.michaelkors-outletcanada.ca/][B]Michael Kors Outlet[/B][/URL]
[URL=http://www.nmd.us.com/][B]NMD[/B][/URL]
[URL=http://www.adidas-yeezys.us.com/][B]Adidas Yeezy[/B][/URL]
[URL=http://www.nike-cortez.org/][B]Nike Cortez Classic[/B][/URL]
[URL=http://www.air-jordans11.us.com/][B]Air Jordans[/B][/URL]
[URL=http://www.huarachesnike.us.com/][B]Nike Huarache[/B][/URL]
[URL=http://www.katespadeoutlet-online.us/][B]Kate Spade New York Outlet[/B][/URL]
[URL=http://www.ralphlauren-outletonline.com/][B]Ralph Lauren Outlet[/B][/URL]
[URL=http://www.katespadeoutletfactory.us.com/][B]Kate Spade Outlet Online[/B][/URL]
[URL=http://www.adidas-outlets.us.com/][B]Adidas Outlet[/B][/URL]
[URL=http://www.kyrie-irvingshoes.us.com/][B]Kyrie Shoes[/B][/URL]
[URL=http://www.nikeairmax2018.us/][B]Nike Air Max[/B][/URL]
[URL=http://www.curry-shoes.us.com/][B]Curry Shoes[/B][/URL]
[URL=http://www.jordans11.us.com/][B]Jordan 11[/B][/URL]
Имя 0
0
Edna
[URL=http://www.yeezy350v2boost.us/][B]Yeezy 350 V2 Boost[/B][/URL]
[URL=http://www.ultraboost.org/][B]Adidas Ultra Boost[/B][/URL]
[URL=http://www.nike-airmax2018.us.com/][B]Air Max 2018[/B][/URL]
[URL=http://www.lebron15.com.co/][B]Lebron 15[/B][/URL]
[URL=http://www.katespadeoutlet-online.us/][B]Kate Spade Outlet[/B][/URL]
[URL=http://www.yeezy.us.org/][B]Adidas Yeezy[/B][/URL]
[URL=http://www.yeezys-shoes.us.com/][B]Yeezys Shoes[/B][/URL]
[URL=http://www.michaelkorscanada-outlet.ca/][B]Michael Kors Canada Store[/B][/URL]
[URL=http://www.jordan11space-jam.us/][B]Space Jam 11[/B][/URL]
[URL=http://www.birkenstocks-sandals.us.com/][B]Birkenstock Sandals For Women[/B][/URL]
[URL=http://www.michaelkors-outletcanada.ca/][B]Michael Kors Canada[/B][/URL]
[URL=http://www.kyrieirving-shoes.com/][B]Kyrie Irving Shoes[/B][/URL]
[URL=http://www.nike-vapormax.us.com/][B]Nike Vapor Max[/B][/URL]
[URL=http://www.airmax-95.us.com/][B]Air Max 95[/B][/URL]
[URL=http://www.nmd.us.com/][B]Adidas NMD[/B][/URL]
[URL=http://www.christianlouboutininc.us.com/][B]Christian Louboutin Shoes[/B][/URL]
[URL=http://www.coachoutlet-official.us.com/][B]Coach Outlet[/B][/URL]
[URL=http://www.fenty-puma.us.com/][B]Fenty Puma[/B][/URL]
[URL=http://www.curry-shoes.us.com/][B]Curry Shoes[/B][/URL]
[URL=http://www.yeezysboost-350.us.com/][B]Yeezy Boost 350[/B][/URL]
[URL=http://www.adidas-outlets.us.com/][B]Adidas Outlet[/B][/URL]
[URL=http://www.underarmour-outlet.us/][B]Under Armour[/B][/URL]
[URL=http://www.ralphlaurenoutlet-store.us.com/][B]Ralph Lauren Outlet[/B][/URL]
[URL=http://www.jameshardenshoes.com.co/][B]Harden vol 1[/B][/URL]
[URL=http://www.ultra-boost.us.com/][B]Adidas Ultra Boost[/B][/URL]
[URL=http://www.huarachesnike.us.com/][B]Huaraches Nike[/B][/URL]
[URL=http://www.ralphlauren-outlet-online.us.com/][B]Ralph Lauren Outlet Online[/B][/URL]
[URL=http://www.air-jordans11.us.com/][B]Air Jordans[/B][/URL]
[URL=http://www.ralphlauren-outletonline.com/][B]Polo Ralph Lauren Outlet Online[/B][/URL]
[URL=http://www.pandorajewelryofficialsite.com/][B]Pandora Charms[/B][/URL]
[URL=http://www.adidas-yeezys.us.com/][B]Adidas Yeezy[/B][/URL]
[URL=http://www.coachoutletfactorys.us.com/][B]Coach Factory[/B][/URL]
[URL=http://www.longchampoutletsale.us.com/][B]Longchamp Outlet[/B][/URL]
[URL=http://www.adidasshoesadidas.us.com/][B]Adidas Shoes For Men[/B][/URL]
[URL=http://www.pandora--jewelry.us.com/][B]Pandora Jewelry[/B][/URL]
[URL=http://www.katespadeoutletfactory.us.com/][B]Kate Spade Outlet[/B][/URL]
[URL=http://www.nikeoutlet--store.us.com/][B]Nike Store[/B][/URL]
[URL=http://www.pandorascharms.us.com/][B]Pandora Charms[/B][/URL]
[URL=http://www.yeezybluetint.us/][B]Yeezy Boost 350 V2 Blue Tint[/B][/URL]
[URL=http://www.poloralphlaurenoutlet-store.us.com/][B]Polo Ralph Lauren Outlet[/B][/URL]
[URL=http://www.fidget-spinner.us.com/][B]Fidget Spinner[/B][/URL]
[URL=http://www.vanscom.us.com/][B]Vans[/B][/URL]
[URL=http://www.curry-4.us.com/][B]Curry 4 Shoes[/B][/URL]
[URL=http://www.pandorasjewelry.us.com/][B]Pandora Charms[/B][/URL]
[URL=http://www.clarks-shoes.org/][B]Clarks Shoes For Women[/B][/URL]
[URL=http://www.ralphlaurensaleclearanceuk.org.uk/][B]Ralph Lauren[/B][/URL]
[URL=http://www.lebron-15.us/][B]Lebron 15[/B][/URL]
[URL=http://www.pandorainc.us.com/][B]Pandora[/B][/URL]
[URL=http://www.adidas--yeezy.us.com/][B]Adidas Yeezy Shoes[/B][/URL]
[URL=http://www.kyrie-irvingshoes.us.com/][B]Kyrie Irving Shoes[/B][/URL]
[URL=http://www.nikeairvapormax.us.com/][B]Nike Air Vapormax[/B][/URL]
[URL=http://www.birkenstock-shoes.us.com/][B]Birkenstock Shoes[/B][/URL]
[URL=http://www.curry-4.us/][B]Stephen Curry 4[/B][/URL]
[URL=http://www.ralphlaurenoutletonline-store.us.com/][B]Ralph Lauren Outlet[/B][/URL]
[URL=http://www.goyards.us.com/][B]Goyard[/B][/URL]
[URL=http://www.birkenstockcom.us.com/][B]Birkenstock[/B][/URL]
[URL=http://www.longchampcom.us.com/][B]Longchamp Handbags[/B][/URL]
[URL=http://www.air-max90.us.com/][B]Nike Air Max 90 Ultra[/B][/URL]
[URL=http://www.nike-uptempo.com/][B]Nike Air More Uptempo[/B][/URL]
[URL=http://www.birkenstockoutletsale.us.com/][B]Birkenstock Outlet[/B][/URL]
[URL=http://www.rihannafentypuma.us.com/][B]Rihanna Puma[/B][/URL]
[URL=http://www.jordans11.us.com/][B]Jordan 11[/B][/URL]
[URL=http://www.nikeairmax2018.us/][B]Nike Air Max[/B][/URL]
[URL=http://www.skechersuk.org.uk/][B]Skechers Women[/B][/URL]
[URL=http://www.pandora-outlets.us/][B]Pandora Outlet Online[/B][/URL]
[URL=http://www.new-jordans.us.com/][B]New Jordans[/B][/URL]
[URL=http://www.redbottomshoesforwomen.us.com/][B]Red Bottom Shoes For Women[/B][/URL]
[URL=http://www.soccercleats.us.com/][B]Soccer Cleats[/B][/URL]
[URL=http://www.nike-cortez.org/][B]Nike Cortez[/B][/URL]
Имя 0
0
Barbara
[URL=http://www.oakleystandardissue.us/][B]Oakley Standard Issue[/B][/URL]
[URL=http://www.fitflop-outlet.us.com/][B]Fitflop[/B][/URL]
[URL=http://www.pandorasales.org.uk/][B]Pandora Sale[/B][/URL]
[URL=http://www.ray-bansunglassessale.us/][B]Ray Ban Sunglasses Sale[/B][/URL]
[URL=http://www.balenciagas.us.org/][B]Balenciaga[/B][/URL]
[URL=http://www.pandora-online.us.com/][B]Pandora Charms[/B][/URL]
[URL=http://www.birkenstocks-outletonline.us.com/][B]Birkenstock outlet[/B][/URL]
[URL=http://www.pandorashop.us.com/][B]Pandora Charms[/B][/URL]
[URL=http://www.katespades-handbags.us.com/][B]Kate Spade Purses[/B][/URL]
[URL=http://www.rayban-sunglassesonsale.us/][B]Ray Ban Sunglasses[/B][/URL]
[URL=http://www.raybanssunglasses.us/][B]Ray Ban Sunglasses Outlet[/B][/URL]
[URL=http://www.katespades.us.org/][B]Kate Spade Outlet[/B][/URL]
[URL=http://www.nmds.us.com/][B]NMD[/B][/URL]
[URL=http://www.raybanseyeglasses.us/][B]Ray Ban Eyeglasses Cheap[/B][/URL]
[URL=http://www.jordan11low.us.com/][B]Jordan 11 Low[/B][/URL]
[URL=http://www.eccos.us.com/][B]ECCO Shoes[/B][/URL]
[URL=http://www.ferragamos.us.org/][B]Ferragamo Shoes[/B][/URL]
[URL=http://www.oakley-eyeglasses.us/][B]Oakley Sunglasses Wholesale[/B][/URL]
[URL=http://www.louboutinshoes-uk.org.uk/][B]Louboutin[/B][/URL]
[URL=http://www.pandorabracelets.us.com/][B]Pandora Bracelet Charms[/B][/URL]
[URL=http://www.pandoracharms-sale.org.uk/][B]Pandora Charms[/B][/URL]
[URL=http://www.shoes-jordan.us.com/][B]Air Jordan[/B][/URL]
[URL=http://www.timberlands.us.org/][B]Timberland Boots[/B][/URL]
[URL=http://www.shoeslouboutin.us.com/][B]Louboutin shoes[/B][/URL]
[URL=http://www.monclersjackets.us.com/][B]Moncler Jackets[/B][/URL]
[URL=http://www.outletnikestore.us.com/][B]Nike Outlet[/B][/URL]
[URL=http://www.nikeair-maxs.us.com/][B]Nike Air Max[/B][/URL]
[URL=http://www.ray-banwayfarersunglasses.us/][B]Ray Ban Wayfarer Sunglasses[/B][/URL]
[URL=http://www.nikeoutletsfactory.us.com/][B]Nike Outlet[/B][/URL]
[URL=http://www.oakleyprescriptionsunglasses.us/][B]Oakley Sunglasses[/B][/URL]
[URL=http://www.fitflop-saleclearance.us.com/][B]Fitflop[/B][/URL]
[URL=http://www.ukair-max.org.uk/][B]Air Max[/B][/URL]
[URL=http://www.pandoras-outlet.us.com/][B]Pandora Outlet[/B][/URL]
[URL=http://www.pandorasuk.org.uk/][B]Pandora[/B][/URL]
[URL=http://www.pandorasjewelry.ca/][B]Pandora Canada Jewelry[/B][/URL]
[URL=http://www.outletbirkenstock.us.com/][B]Birkenstock Outlet Online[/B][/URL]
[URL=http://www.moncleroutlet-jackets.us.com/][B]Moncler[/B][/URL]
[URL=http://www.pandorajewelry-officialsite.us.com/][B]Pandora Official Site[/B][/URL]
[URL=http://www.goyardsbags.us.com/][B]Goyard Bags[/B][/URL]
[URL=http://www.oakley-sunglasseswholesale.us/][B]Oakley Sunglasses[/B][/URL]
[URL=http://www.yeezy-sneakers.us.com/][B]Yeezy Sneakers[/B][/URL]
[URL=http://www.pandora-bracelet.us.org/][B]Pandora Bracelets[/B][/URL]
[URL=http://www.valentinooutletshoes.us.com/][B]Valentino Sandals[/B][/URL]
[URL=http://www.christianlouboutin-heels.us.com/][B]Christian Louboutin Heels[/B][/URL]
[URL=http://www.nikefactory-store.us.com/][B]Nike Factory Store[/B][/URL]
[URL=http://www.ralph-laurenukoutlet.org.uk/][B]Ralph Lauren UK[/B][/URL]
[URL=http://www.ferragamo-belts.us.com/][B]Ferragamo Belt[/B][/URL]
[URL=http://www.redbottomshoeslouboutin.us.com/][B]Red Bottoms Louboutin[/B][/URL]
[URL=http://www.pandoras-jewelry.ca/][B]Pandora[/B][/URL]
[URL=http://www.monclerofficial.us.com/][B]Moncler[/B][/URL]
[URL=http://www.pandora-jewelry-charms.us.com/][B]Pandora Jewelry[/B][/URL]
[URL=http://www.cheapoakley-sunglasses.us/][B]Cheap Oakley[/B][/URL]
[URL=http://www.pandora-jewelryofficialsite.us.com/][B]Pandora Jewelry Official Site[/B][/URL]
[URL=http://www.monclers.me.uk/][B]Moncler[/B][/URL]
[URL=http://www.pandoracharmsjewelrys.us.com/][B]Pandora Charms[/B][/URL]
[URL=http://www.airjordan11s.us.com/][B]Jordan 11[/B][/URL]
[URL=http://www.ray-bansoutlet.us/][B]Ray Ban Outlet Sunglasses[/B][/URL]
[URL=http://www.adidasoutletuk.org.uk/][B]Adidas Outlet[/B][/URL]
[URL=http://www.pandorajewelry-outlets.us.com/][B]Pandora Jewelry Outlet[/B][/URL]
[URL=http://www.oakleysunglassesonsale.us/][B]Oakley Sunglasses On Sale[/B][/URL]
[URL=http://www.bottegaveneta-handbags.us.com/][B]Bottega Veneta Outlet[/B][/URL]
[URL=http://www.christian-louboutinsshoes.us.com/][B]Louboutin Shoes[/B][/URL]
[URL=http://www.balenciagaofficial.us.com/][B]Balenciaga Shoes[/B][/URL]
[URL=http://www.christianlouboutin-outlets.us.com/][B]Christian Louboutin Outlet[/B][/URL]
[URL=http://www.pandoraofficialsite.us.com/][B]Pandora Jewelry[/B][/URL]
[URL=http://www.yeezys-shoes.us.org/][B]Yeezys[/B][/URL]
[URL=http://www.raybans-outlet.us/][B]Ray Ban Outlet Online[/B][/URL]
[URL=http://www.fitflopsaleclearances.us.com/][B]Fitflop Sale Clearance[/B][/URL]
[URL=http://www.christian-louboutinshoesuk.org.uk/][B]Christian Louboutin[/B][/URL]
[URL=http://www.yeezysadidas.us.com/][B]Adidas Yeezy Boost[/B][/URL]
[URL=http://www.adidas-shoes.org.uk/][B]Adidas Shoes[/B][/URL]
[URL=http://www.yeezyonline.us.com/][B]Adidas Yeezy[/B][/URL]
[URL=http://www.oakley-sunglassesoutlet.us/][B]Oakley Sunglasses[/B][/URL]
[URL=http://www.pandorajewelrybracelets.us.com/][B]Pandora Jewelry Official Site[/B][/URL]
[URL=http://www.goyardshandbags.us.com/][B]Goyard Handbags On Sale[/B][/URL]
[URL=http://www.sandalsfitflop.us.com/][B]Fitflop Shoes[/B][/URL]
[URL=http://www.edhardys.us.com/][B]Ed Hardy Jeans[/B][/URL]
[URL=http://www.birkenstock-sandals.us.org/][B]Birkenstock Sandals[/B][/URL]
[URL=http://www.oakleysi.us/][B]Oakley[/B][/URL]
[URL=http://www.canadapandoracharms.ca/][B]Pandora Canada[/B][/URL]
[URL=http://www.skechers.us.com/][B]Skechers[/B][/URL]
[URL=http://www.roshenike.us.com/][B]Nike Roshe[/B][/URL]
[URL=http://www.adidasyeezysshoes.us.com/][B]Adidas Yeezy Boost 350[/B][/URL]
[URL=http://www.nike-sneakers.us.com/][B]Nike Sneakers For Men[/B][/URL]
[URL=http://www.bottega-veneta.us.org/][B]Bottega Veneta Wallet[/B][/URL]
[URL=http://www.nikesoutlet.org.uk/][B]Nike Outlet[/B][/URL]
[URL=http://www.superstaradidas.us.com/][B]Adidas Superstar Women[/B][/URL]
[URL=http://www.oakleyoutlets.us/][B]Oakley Outlet Store[/B][/URL]
[URL=http://www.raybanaviatorsunglasses.us/][B]Ray Ban Sunglasses[/B][/URL]
[URL=http://www.moncleroutletstoreonline.us.com/][B]Moncler Outlet[/B][/URL]
[URL=http://www.ray-banglasses.us/][B]Ray Ban Sunglasses[/B][/URL]
[URL=http://www.fitflop-shoes.us.org/][B]Fitflop Sandals Clearance[/B][/URL]
[URL=http://www.nikesoutlet.us.com/][B]Nike Outlet[/B][/URL]
[URL=http://www.nmd-adidas.us.org/][B]Adidas NMD[/B][/URL]
[URL=http://www.raybanaviators.us/][B]Ray Ban Aviator[/B][/URL]
[URL=http://www.balenciagassneakers.us.com/][B]Balenciaga Sneakers[/B][/URL]
[URL=http://www.ecco-shoes.us.com/][B]ECCO[/B][/URL]
[URL=http://www.pandoras.us.org/][B]Pandora[/B][/URL]
[URL=http://www.longchampoutlet-online.us.com/][B]Longchamp Outlet Online[/B][/URL]
[URL=http://www.pandoracharms-clearance.us.com/][B]Pandora Charms[/B][/URL]
Имя 0
0
Martha
[URL=http://www.valentinosshoes.us.org/][B]Valentino Shoes[/B][/URL]
[URL=http://www.pandorajewellery.us.com/][B]Pandora Charms[/B][/URL]
[URL=http://www.katespadeoutlets-online.us.com/][B]Kate Spade Outlet[/B][/URL]
[URL=http://www.disneypandoracharms.us/][B]Pandora Disney[/B][/URL]
[URL=http://www.airmax270.us.org/][B]Nike Air Max 270[/B][/URL]
[URL=http://www.pandoraoutlet-charms.us.com/][B]Pandora Outlet[/B][/URL]
[URL=http://www.pandoraoutletjewelry.us.org/][B]Pandora Jewelry Outlet[/B][/URL]
[URL=http://www.ferragamo-outlets.us/][B]Ferragamo Outlet[/B][/URL]
[URL=http://www.jordan14.us.com/][B]Jordan Retro 14[/B][/URL]
[URL=http://www.pandora-charmsoutlet.us.org/][B]Pandora Outlet[/B][/URL]
[URL=http://www.nikeairmaxs-270.us.com/][B]Air Max 270[/B][/URL]
[URL=http://www.timberlands-outlet.us.com/][B]Timberland Outlet[/B][/URL]
[URL=http://www.vans-sneakers.us/][B]Vans Sneakers[/B][/URL]
[URL=http://www.pandoraringssite.us/][B]Pandora Rings[/B][/URL]
[URL=http://www.kate-spadeshandbags.us.com/][B]Kate Spade Purses[/B][/URL]
[URL=http://www.pandorajewelrycharms.us.org/][B]Pandora Charms[/B][/URL]
[URL=http://www.nikeairmax98.us/][B]Nike Air Max 98[/B][/URL]
[URL=http://www.nike-airvapormaxflyknit.us/][B]Nike Vapormax Flyknit[/B][/URL]
[URL=http://www.pandoraa.us.com/][B]Pandora[/B][/URL]
[URL=http://www.yeezys-boost.us.org/][B]Yeezy Boost[/B][/URL]
[URL=http://www.pandoracom.us/][B]Pandora[/B][/URL]
[URL=http://www.katespadecom.us.com/][B]Kate Spade[/B][/URL]
[URL=http://www.pandorabracelet-clearance.us.com/][B]Pandora Bracelet[/B][/URL]
[URL=http://www.jewelrypandora.us.org/][B]Pandora Jewelry[/B][/URL]
[URL=http://www.airjordanretro11.us.com/][B]Air Jordan 11[/B][/URL]
[URL=http://www.nike-uk.org.uk/][B]Nike Outlet UK[/B][/URL]
[URL=http://www.jordan10.us.com/][B]Jordan 10[/B][/URL]
[URL=http://www.jordans-sneakers.us.com/][B]Jordans Sneakers[/B][/URL]
[URL=http://www.jordanshoesretro.us.com/][B]Jordan Shoes[/B][/URL]
[URL=http://www.nikeairjordan.us.com/][B]Nike Air Jordan[/B][/URL]
[URL=http://www.christianlouboutinsshoes.us.com/][B]Christian Louboutin Shoes[/B][/URL]
[URL=http://www.timberlandsboots.us.org/][B]Timberland Boots Outlet[/B][/URL]
[URL=http://www.kyrie4.us.org/][B]Kyrie 4[/B][/URL]
[URL=http://www.nikeshoes-cheap.us.com/][B]Cheap Nike Shoes[/B][/URL]
[URL=http://www.curry5.us.org/][B]Curry 5[/B][/URL]
[URL=http://www.pandoraonline.us/][B]Pandora Charms[/B][/URL]
[URL=http://www.pandorajewelryofficial-site.us/][B]Pandora Jewelry Official Site[/B][/URL]
[URL=http://www.jordan-12.us.com/][B]Air Jordan 10[/B][/URL]
[URL=http://www.birkenstock-shoes.us/][B]Birkenstock Outlet[/B][/URL]
[URL=http://www.pandorajewelryofficial-site.us.com/][B]Pandora Official Site[/B][/URL]
[URL=http://www.nike-roshes.us/][B]Nike Roshe[/B][/URL]
[URL=http://www.pandorajewelrycz.us.com/][B]Pandora CZ Ring[/B][/URL]
[URL=http://www.adidashumanrace.us/][B]Adidas Human Race[/B][/URL]
[URL=http://www.fitflopsclearance.us.com/][B]Fitflops Sale Clearance[/B][/URL]
[URL=http://www.jordan-8.us/][B]Jordan 8[/B][/URL]
[URL=http://www.nikeairforce1.us.org/][B]Nike Air Force 1[/B][/URL]
[URL=http://www.kyrieirving-shoes.us.org/][B]Kyrie Irving Shoes[/B][/URL]
[URL=http://www.retro-jordans.us/][B]Retro Jordan[/B][/URL]
[URL=http://www.adidasnmdr1.us.org/][B]Adidas NMD[/B][/URL]
[URL=http://www.redbottomslouboutin.us.org/][B]Red Bottom Shoes[/B][/URL]
[URL=http://www.jordanretros.us.com/][B]Jordan Retros[/B][/URL]
[URL=http://www.nmdxr1.us/][B]NMD XR1[/B][/URL]
[URL=http://www.pandoracharmsjewelry.us.org/][B]Pandora Charms[/B][/URL]
[URL=http://www.birkenstocksandalsoutlet.us.com/][B]Birkenstock Sandals Outlet[/B][/URL]
[URL=http://www.jordan11winlike96.us/][B]Jordan Win Like 96[/B][/URL]
[URL=http://www.pandoracharmsbracelets.us.com/][B]Pandora Bracelets[/B][/URL]
[URL=http://www.jordan9.us.com/][B]Jordan 9[/B][/URL]
[URL=http://www.pandorajewelrywebsite.us.com/][B]Pandora Jewelry[/B][/URL]
[URL=http://www.pandorascharms.us.org/][B]Pandora Charms[/B][/URL]
[URL=http://www.pandorascharm.us.org/][B]Pandora Charms[/B][/URL]
[URL=http://www.jordan-4.us.com/][B]Air Jordan 4[/B][/URL]
[URL=http://www.airjordansneakers.us.com/][B]Air Jordan[/B][/URL]
[URL=http://www.balenciagatriples.us.org/][B]Balenciaga Sneakers[/B][/URL]
[URL=http://www.pandora-braceletcharms.us/][B]Pandora Bracelet[/B][/URL]
Имя 0
Текст сообщения*
Защита от автоматических сообщений