Привычки, которые помогут худеть без особых усилий
Подтянутая фигура – мечта многих худеющих. И многие записываются для этого в спортзал, но забывают про изменение рациона. А ведь он – основа и первый шаг на пути к фигуре мечты. В этой статье мы вместе с экспертами по питанию Energy Diet собрали привычки, которые помогут изменить рацион без особых усилий и начать худеть.
- Уберите вредные продукты в холодильник или шкафчики
Чем доступнее еда, тем больше вероятность, что вы ее съедите. Поэтому сладости, чипсы и прочие продукты, которые не относятся к здоровому рациону, убирайте в холодильник, шкафы с непрозрачными дверцами или пластиковые пакеты. А на видное место диетологи НЛ Интернешнл рекомендуют класть фрукты и овощи.
- Следите за размером порций
Чтобы точно знать, сколько уже съедено и сколько еще калорий можно потребить, используйте мерные стаканчики или кухонные весы.
- Добавьте в рацион больше растительной пищи
Крупы, овощи и фрукты должны стать основной здорового меню. Также можно его дополнить пастой из твердых сортов пшеницы и цельнозерновым хлебом.
- Готовьте дома
Специалисты по правильному питанию NL International говорят о том, что в ресторанной еде содержится на 100-130 ккал больше, чем в домашней. Это связано с тем, что в ресторанах и кафе в нее добавляют различные калорийные соусы и другие ингредиенты, которые дома вы редко используете. Плюс, во время готовки организм тоже тратит калории, а потом их восполняет из приготовленной пищи.
- Выбирайте цельнозерновые продукты
Крупы богаты клетчаткой и содержат мало сахара. Пищевые волокна медленно усваиваются, поэтому дают длительное чувство насыщения и не вызывают скачков глюкозы в крови. Диетологи NL International рекомендуют включать крупы в каждый основной прием пищи.
- Не отвлекайтесь во время еды
Во время приема пищи нужно быть максимально сосредоточенным на еде, чтобы прочувствовать ее вкус и насладиться им. А еще это позволит своевременно получить сигнал о насыщении и не переесть. Эксперты по питанию Energy Diet отмечают, что основной прием пищи должен длиться не меньше 20-30 минут. Именно столько времени нужно для того, чтобы в мозг поступили сигналы о насыщении.
- Откажитесь от алкоголя или сократите его количество в меню
Алкогольные напитки содержат много калорий и повышают аппетит. Именно поэтому вместе с пивом хочется съесть побольше соленых орешков, а с вином – сыра, мяса и других калорийных закусок. Чтобы не переедать, лучше отказаться от алкоголя или ограничиваться 1 бокалом сухого вина в неделю.
altaex.ru